Ученые доказали, что женщины, которые придерживаются здорового образа жизни и регулярно занимаются спортом, значительно легче переносят беременность, роды и быстрее восстанавливают утраченные формы. Интересное положение еще не повод запускать себя, а правильно подобранные упражнения для беременных принесут только пользу, как маме, так и ее будущему малышу.

Отличный настрой на весь день и не только: польза занятий

Спортивный режим всегда положительно сказывается на общем состоянии всего организма. Утренняя зарядка дает такой мощный положительный заряд, которого хватает на весь день.

Физические упражнения для беременной нужны не только для поддержания психоэмоционального состояния. Хотя данный факт исключать нельзя. Ведь будущей матери категорически противопоказано нервничать и переживать. А гимнастика – один из лучших способов избавиться даже от тяжелой депрессии.

В специальных фитнесс-залах для беременных формируют группы для занятий в зависимости от срока интересного положения.

Каких еще положительных результатов стоит ожидать от регулярных занятий спортом:

1. Поддержание отличной фигуры. Ведя активный образ жизни у женщины практически нет шансов набрать лишние килограммы, от которых потом так тяжело избавиться.
2. Снижение вероятности появления растяжек. Это явление знакомо практически каждой женщине и все знают, как тяжело от них избавиться. Занимаясь, вы тренируете эластичность и упругость мышц, поэтому шансы избежать данную проблему значительно увеличиваются.
3. Выработка эндорфинов. Что может быть лучше порции гормона счастья, который задаст ритм на весь день.
4. Насыщение кислородом. Во время занятий женщина тренирует сердечные мышцы и прорабатывает технику правильного дыхания. В результате малыш получает необходимое количество кислорода, которое необходимо для его развития.
5. Тренировка мышц. Постепенные нагрузки помогут подготовиться женщине к последним срокам беременности, когда плод подрастет. В этом случае снижаются болевые ощущения в пояснице, перестает болеть спина.
6. Комплексное воздействие на мышцы и связки помогает эффективнее подготовиться к процессу родов. Поэтому женщины, которые все 9 месяцев держали себя в форме, переносят родоразрешение значительно проще.

И вообще, у женщин, которые следят за собственным здоровьем и занимаются спортом, в разы реже появляется необходимость в кесаревом сечении. Их организм готов и легко переносит даже естественные роды.

Основные правила, как не навредить

Упражнений и видов занятий существует очень много, открываются специальные центры для беременных. Некоторые женщины предпочитают заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Дома заниматься, конечно, дешевле. Но никто не сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений и не сможет поддержать, когда это нужно. В спортзалах, все это присутствует, но есть другой недостаток – стоимость.

Но, независимо от выбранного места и способа держать себя в форме, нужно придерживаться несложных правил:

• начинать занятие в хорошем расположении духа;
• отдавать предпочтение лучше всего плаванию в бассейне или аэробике;
• избегать резких движений. Все упражнения обязательно выполнять плавно и осторожно;
• подобрать одежду, в которой будет комфортно заниматься.

Если существуют противопоказания к занятиям спортом, то самым оптимальным вариантом станет дыхательная гимнастика.

А если на все это у вас нет времени, то просто ходите. Ежедневные прогулки на свежем воздухе обязательно окажут положительный эффект для беременной женщины и ее малыша.

Когда и как лучше все заниматься

1 триместр обычно сложный для будущей мамочки. В это время ее мучает токсикоз, плохое самочувствие, слабость. Да и для малыша это одно из самых ответственных времен. Первые 3 недели лучше воздержаться от любых силовых упражнений. Только легкие упражнения.

Комплекс поможет облегчить течение токсикоза и избавит от плохого настроения. Можно выполнять следующие упражнения:

• мельница;
• кошка;
• приседания со стулом;
• ходьба на месте.

Не стоит изнурять себя. 15–20 минут в день будет достаточно.

Во 2 триместре уже начинает появляться животик. Двигать будет несколько сложнее. В это время важно начать укреплять мышечный корсет, чтобы было легче выдерживать растущего малыша. Также нужно исключить упражнения с необходимостью держать равновесие или лежать на спине.

Для этого периода оптимальны:

• вращения бедрами подругу и разные стороны;
• повороты туловища вправо-влево. При этом положение занять сидя на полу, согнутые в коленях ноги скрестить перед собой, спина прямая;
• махи ногами. Обязательно возьмите стул в качестве опоры;
• неглубокие пружинные приседания. Колени при этом стараться разводить в сторону.

Чем ближе роды, тем осторожней нужно подходить к выбору упражнений. Это время дается на то, чтобы максимально подготовить организм к предстоящему событию и снизить нагрузку на все органы и системы.

В 3 триместре важно избегать упражнений, которые воздействуют на переднюю стенку живота, так как они могут провоцировать маточные сокращения. Больше внимания следует уделять дыханию, это поможет легче пережить роды.

Вот несколько вариантов упражнений:

1. Маятник на мяче. Одна из самых необходимых манипуляций, которая поможет непосредственно во время родов.
2. Бабочка. Подготовит тазовые кости и мышцы к родам.
3. Скручивания из положения, сидя на ягодицах.
4. Катание мяча ногами около 2 минут лежа на спине. Это упражнение поможет избавиться от тяжести в ногах и отеков.

Если есть возможность, то хотя бы на последние сроки запишитесь на плавание. Оно лучше всего избавит от тяжести в спине и болей в пояснице.

Не всегда спорт одинаково полезен

При незнании физической активностью можно нанести серьезный вред будущему малышу. Ведь существуют случаи, когда заниматься даже самой легкой гимнастикой категорически противопоказано.

Отдельной темой для разговоров, являются девушки, которые просто не представляют своей жизни без спорта. Они привыкли к нагрузкам в обычном состоянии и не желают с ними расставаться даже в такое деликатное время.

В этом случае специалисты рекомендуют пересмотреть только комплекс упражнений и сократить количество часов, которые беременная посвящает собственной фигуре. Никто не будет запрещать легкую и даже среднюю нагрузку на организм. Тем более, что он у таких представительниц прекрасного пола и без того находится в отличном состоянии.

Чрезмерная физическая нагрузка на и без того ослабленный организм может привести к тяжелым последствиям.

Главное требование – не истощать собственное тело и не изнурять тренировками. Нужно подобрать специальный комплекс, который не окажет вредного воздействия на организм и поможет организму легче перенести беременность.

Беременность – мощная нагрузка на организм женщины. В это время он испытывает колоссальные нагрузки. И поэтому активный образ жизни не всегда будет уместен.

Вне зависимости от ситуации будущим мама категорически запрещены упражнения на пресс и бег.

Под запрет попадают женщины, у которых наблюдаются:

• угроза прерывания беременности;
• тяжелая форма токсикоза;
• любая форма гестоза;
• недостаток железа в крови;
• скачки артериального давления;
• обострение имевшихся ранее заболеваний хронического характера;
• повышенный тонус матки;
• в анамнезе отмечены выкидыши;
• заболевание любого органа и системы;
• низкое расположение плаценты.

В любом случае, если при выполнении каких-либо упражнений, женщина отметит у себя появление дискомфорта, болей и прочих свидетельств ухудшения состояния, то ей следует немедленно прекратить тренировку и обратиться за помощью к специалистам.

Загрузка…