• 20 неделя берременности

    Что ощущает женщина во время беременности, развитие плода по неделям

  • таблица определения пола ребенка

    Популярные способы узнать пол ребенка на раннем сроке беременности по таблице

  • девушка с весами

    Таблица нормы прибавки в весе при беременности по неделям поможет при его контроле

  • тянет поясницу

    Почему может тянуть поясницу на раннем сроке беременности и как с этим бороться

  • форма живота при беременности

    Желтые выделения при беременности: опасно ли это?

Польза йоги для беременных, противопоказания для занятий

Запись размещена в разделах: Протекание беременности Добавить в избранное

Физические упражнения во время беременности имеют совершенно иные цели, чем до зачатия. Женщине не нужно корректировать вес или улучшить мышечный тонус. Любая активность направлена на нормализацию обменных процессов, кровообращения, снятия напряжения опорно-двигательной системы.

Также регулярные нагрузки позволят будущей маме найти баланс между физическим и эмоциональным состоянием, помогут подготовиться к процессу родов. Занятия существенно облегчают появление ребенка на свет, предупреждают возможные разрывы и другие осложнения.фитбол

Почему йога

Сегодня можно выбрать любые занятия – в бассейне, дыхательную гимнастику, упражнения с фитболом. Но, именно йога для беременных заслуживает особого внимания. Комплекс упражнений развивает особую пластичность, учит контролировать каждую мышцу своего тела. Эластичность волокон невероятно важна как в процессе вынашивания, так и во время родов. Можно снизить проявление таких состояний как отечность, частое мочеиспускание, изжогу. Это отличная профилактика лишнего веса.занятия йогой

Польза йоги при беременности:

  • помогает избавиться от боли и спазмов, что значительно облегчает процесс родов;
  • способствует развитию эластичности тканей, позволяя снизить давление во время вынашивания на внутренние органы, а при рождении малыша избежать разрыва промежностей;
  • особая техника дыхания помогает улучшить насыщение кислородом, как материнского организма, так и плода, профилактика опасного состояния — гипоксии;
  • техники очищения способствуют снижению рисков появления токсикоза, а во втором и третьем триместре — гестоза, нормализуется работа внутренних органов, благодаря регулярному выведению шлаков и токсинов;
  • психологическое состояние будущей мамы зачастую решает все – стрессы и волнения могут провоцировать повышение давления, тонус матки, нарушения кровотока, практикуя асаны можно добиться внутренней гармонии, эмоциональной стабильности, вырабатывается иммунитет, позволяющий оставаться спокойной в любых ситуациях.

Основные рекомендации к занятиям:

  • если до беременности йога не практиковалась, начинать нужно с базовых начальных упражнений;
  • при освоении техник исключены любые дискомфортные ощущения, боль, головокружение, изменение артериального давления, становятся поводом отменить занятия;
  • важным аспектом является умение прислушиваться к себе и своему самочувствию, упражнения должны приносить радость и расслабление;
  • после зачатия запрещаются любые асаны, связанные с напряжением брюшной стенки, также нельзя выполнять позы, лежа на животе;
  • для опоры в некоторых упражнениях можно использовать стену или стул;
  • развитие патологий, а также угроза выкидыша требуют постельного режима, до нормализации состояния будущей мамы любые нагрузки запрещены.

Очень важно найти опытного инструктора, техника при беременности отличается от остальных направлений. Тренером должна быть только женщина, уже родившая ребенка и прошедшая этот путь.

Йога в первом триместре

После зачатия, самое время заняться освоением новых техник. Йога для беременных 1 триместра не имеет особых отличий, от упражнений до зарождения новой жизни. Стоит только отказаться от асан, предполагающих сильное напряжение брюшных мышц. Все движения выполняются плавно, размеренно, необходимо избегать резких поворотов и прыжков.

Комплекс для первых трех месяцев включает следующие упражнения:

  • поставить стул перед собой, сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой (находятся под сидением стула), согнуть одну ногу, расположить так, чтобы пятка находилась возле ягодиц, потянуться корпусом вверх, затем с выдохом положить голову на сиденье стула, руки при этом держаться за спинку стула, зафиксироваться в таком положении на минуту, на вдохе поменять расположение ног;
  • сесть на одеяло, сложенное в несколько раз, перед собой поставить фитбол или твердый невысокий пуф, ноги развести широко в стороны, нужно ощутить давление пятками в поверхность пола, отталкиваясь кончиками пальцев рук за спиной тянуть корпус вверх на вдохе, на выдохе опустить на пуф голову, руки перед собой, ладонями обхватить локти, при вдохе принять начальное положение;
  • исходное положение как в предыдущей асане, ноги развести в сторону, ощутить давление пяток на пол, носки тянуть на себя, пальцами рук оттолкнуться от поверхности за спиной и на вдохе потянуться вверх, затем развернуться направо и с выдохом потянуться к стопе, лоб упирается в колено (можно положить сложенное полотенце), зафиксироваться на минуту, после сделать вдох, выполнить еще раз, поменяв ногу.

Йога во втором триместре

Во 2 триместре наступает золотое время отдыха для будущей мамы. В основной комплекс стоит включить упражнения улучшающие кровоток, для предупреждения варикозного расширения вен и появления отеков. Благодаря регулярному выполнению, улучшается эластичность покровов, что помогает избежать растяжек. Правильная техника дыхания обеспечит достаточное поступление кислорода, и питательных веществ, особенно важных для развития плода.занятия во втором триместре

Асаны для второго триместра:

  • поставить перед собой стул, выполнить выпад назад левой ногой, стопа левой ноги направлена перпендикулярно, а правой слегка смотрит влево, повернуть корпус влево, руки развести в стороны, выдохнув наклониться вправо, коснувшись ладонью правой руки сидения стула, левая зафиксирована на поясе, задержаться в такой позе минуту, стараясь не прогибаться в пояснице и коленных чашечках, на вдохе повернуться корпусом к стулу и соединить руки на сидении, повторить упражнение в другую сторону;
  • для этой асаны потребуется в качестве опоры кирпич, поставить ноги на максимальной ширине, правая стопа направлено вправо, нога согнута под прямым углом, правая рука упирается в кирпич за спиной возле правой ноги, левая рука тянется влево, в таком положении зафиксироваться на полминуты, сохраняя ровное спокойное дыхание, на вдохе принять исходное положение и повторить в другом направлении;
  • встать на колени, таз опустить на пол, пятки касаются ягодиц, подошвы стоп развернуты вверх, ладонями обхватить колени, грудная клетка тянется вверх, взгляд направлен перед собой, дыхание ровное, спокойное, задержаться в таком положении на минуту, затем упереться руками в пол, поднять таз, встать на колени и после выпрямиться.

Если врач диагностировал слабость шейки матки, занятия йогой противопоказаны.

Йога в третьем триместре

В 3 триместре рекомендуется избегать поз, связанных с глубокими наклонами вперед и поворотами в сторону. Также не стоит практиковать асаны лежа на спине, стоя на ногах, это приводит к увеличению нагрузки на опорно-двигательную систему. Комплекс должен быть подобран таким образом, чтобы будущая мама чувствовала приятное расслабление в процессе выполнения, а движения приносили спокойствие и эмоциональный комфорт. Основная цель – подготовить тело к родам, обучение правильному дыханию, позволяющему снять болезненные ощущения.асана

Упражнения для 3 триместра:

  • удобно сесть, ягодицы находятся на сложенном полотенце, ноги лежат на полу, стопы развернуты, затылком тянуться вверх, глубокий вдох через нос, постепенно объем воздуха из грудной клетки переходит в живот, при выдохе расслабить сначала живот, после грудную клетку;
  • стать, опираясь спиной о стену, слегка согнуть ноги в коленях, приподнимать таз вверх на вдохе, зафиксироваться на минуту, на вдохе вернуться к начальному положению;
  • встать с лева от стены, опираясь о ее поверхность левой рукой, левая нога вытянута назад, правая направлена вперед, присесть немного в колени, зафиксировавшись на минуту, дыхание ровное спокойное, поменять стороны, повторив еще раз;
  • сесть в позу бабочки, стопы сомкнуты, колени разведены в разные стороны, словно делая взмахи крыльями, на вдохе поднимать, на выдохе опускать ноги, задействованы и ягодичные мышцы;
  • сесть, опираясь спиной о стену, ноги перед собой согнуты в коленях, разводить ноги, стараясь коснуться поверхности пола коленями, следить за дыханием, на выдохе опускать, не вдохе поднимать;
  • сесть на сложенное полотенце, ноги согнуты в коленях под углом в 45°, руки упираются кончиками пальцев в пол между бедрами, совершать движения тазом вперед назад, при этом спина не прогибается, движения почти незаметны, но весьма эффективны в подготовке к процессу родов.

Беременность особый период в жизни женщины, который она может в полной мере посвятить себе и своему малышу. Йога наиболее сбалансированный комплекс упражнений, влияющий не только на физическое, но и эмоциональное состояние будущей мамы.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
НОВОЕ
  • беременность по неделям Проследим, как изменяется женщина с помощью фото беременности по неделям
  • 14 неделя беременности Какие изменения происходят с плодом во 2 триместре беременности
  • лечение народными средствами Как справиться с гриппом при беременности: полезные советы и рекомендации
  • насморк Особенности применения и подбора противовирусных препаратов для беременных
  • правила одевания белья Для чего нужны компрессионные чулки для беременных?